Votre premier trail
Débutant·e motivé·e : on construit des bases solides, on apprend à gérer le dénivelé, l'alimentation et le mental.
Préparatrice physique trail & running · DU STAPS Grenoble
Préparation trail & course à pied
Premier trail, ultra, marathon ou envie de progresser en course : je conçois votre plan sur mesure et j'ajuste chaque semaine selon vos sensations.
Pour qui ?
Vous vous reconnaissez ?
Ultra et trail long
50, 80, 100 km : on planifie la charge, on gère la récupération, on simule les conditions de course.
Marathon & semi
Préparation route avec plans VMA, allure spécifique, sorties longues et séances de seuil ciblées.
Progresser en course
Vous courez déjà et cherchez à franchir un palier : chrono, endurance, aisance ? On structure.
Ma méthode
Un plan qui s'ajuste avec vous, chaque semaine
1
Évaluation initiale offerte
On échange sur votre niveau, vos antécédents, votre objectif de course et vos contraintes de temps. Bilan forme santé performance offert en visio, au téléphone ou au centre.
2
Plan structuré sur application Nolio
Vos séances, vos zones d'intensité, vos sorties longues : tout est centralisé dans l'application, accessible depuis votre montre GPS.
3
Suivi WhatsApp réactif
Un pic de fatigue, un doute sur la session du jour, une question nutrition ? Je reste disponible tout au long de la semaine.
4
Ajustements hebdomadaires
Votre plan évolue chaque semaine en fonction de vos sensations, votre récupération et l'approche de votre course objectif.
Ce qui est inclus
Un accompagnement complet
- Analyse de votre niveau actuel · physique, technique, objectifs
- Plan d'entraînement personnalisé · évolutif semaine par semaine
- Séances de renforcement ciblé · pour courir mieux et sans blessure
- Conseils nutrition et récupération · adaptés à la charge
- Application Nolio · synchronisée avec votre GPS
- Suivi WhatsApp illimité · réponse dans la journée
- Plan de course D-7 · stratégie et pacing le jour J
- Débriefing post-course · pour enchainer intelligemment
Questions fréquentes
Préparation trail : vos réponses
Comptez 12 à 16 semaines de préparation spécifique pour un premier trail court (10-20 km), à partir d'une base de course existante. Pour un ultra, on planifie 20 à 30 semaines.
Un·e coach diplômé·e qui court elle-même des trails. Amandine PERRIN est diplômée BPJEPS, DU préparation physique et DU Trail STAPS Grenoble, traileuse et routarde : elle comprend ce que vous vivez.
Oui : 100 % du suivi trail est réalisable à distance, partout en France. Plan via application Nolio, échanges WhatsApp et débriefings en visio. Une relation aussi soutenue qu'en présentiel.
Une montre GPS (toutes marques) et une paire de chaussures de trail adaptées. L'application Nolio est gratuite côté athlète. Je vous conseille sur les équipements utiles pour votre projet.
Prêt·e à signer votre dossard ?
Racontez-moi votre projet de course, je construis le plan qui va avec. Bilan forme santé performance offert.